Cómo practicar Kundalini Yoga: La guía completa
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¿Como practicar kundalini yoga? Muchas personas ven la kundalini como un tipo más de yoga y no como algo con una práctica espiritual profunda.

La palabra kundalini en sí misma es una representación de la energía “enroscada” en la base de la columna vertebral, que permanece latente en cada persona hasta que se despierta mediante prácticas yóguicas como la meditación, el mantra y otras practicas. Si estás interesado en probar este tipo de yoga, te alegrará saber que hay diferentes posturas, técnicas de respiración y métodos de meditación que pueden activar esta energía. 

En este artículo exploraremos todo lo relacionado con la práctica del kundalini yoga, incluyendo cómo hacerlo correctamente, qué posturas evitar si tienes alguna lesión o condición preexistente como dolor de espalda o hernia de disco; y las posturas recomendadas para principiantes y practicantes intermedios.

¿Por qué el método de kundalini yoga es tan poderoso?

salud y bienestar

El kundalini yoga es una forma excelente de promover la salud y el bienestar general. Se ha demostrado que mejora tanto la salud mental como la física. En este artículo, nos centraremos específicamente en cómo el kundalini yoga puede ayudar con problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión y el insomnio.

 Cuando la energía kundalini viaja por la columna vertebral, activa importantes glándulas y centros nerviosos en la columna vertebral. La energía estimula la glándula del hipotálamo, situada en la base del cerebro, que se encarga de producir las hormonas que regulan nuestros procesos biológicos y psicológicos. El hipotálamo también es responsable de regular nuestro estado mental y emocional. 

Es bien sabido que el hipotálamo está asociado a nuestro estado de ánimo, apetito y patrones de sueño, así como a nuestras funciones autonómicas. Todas ellas pueden verse afectadas por las prácticas de kundalini yoga. Se ha demostrado que el hipotálamo cambia significativamente cuando se despierta la energía kundalini. El hipotálamo se agranda y se vuelve más rico en neuronas que antes. El hipotálamo puede producir más hormonas y neurotransmisores que se asocian a las experiencias positivas, como la serotonina, la dopamina, la norepinefrina, la oxitocina y las endorfinas. Se sabe que estas hormonas y neurotransmisores reducen la ansiedad, la depresión y el insomnio.

Practicar Kundalini

kundalini

Antes de empezar con el kundalini yoga, es importante entender que no es un entrenamiento de alta intensidad. Por el contrario, es una práctica de meditación y liberación del estrés. Por lo tanto, debes seguir las instrucciones al pie de la letra para aprovechar al máximo tu sesión y evitar lesiones. 

Técnicas de respiración:

Si algo aprender bien los practicantes de kundalini yoga es a respirar conscientemente. 

Es un método de yoga donde se realizan muchos pranayamas:  la respiración ujai (respiración con fosas nasales alternas) y el suryanamaskar (saludo al sol), la respiracion de fuego, nadi shodhana, respiraciones fragmentadas, entre otros, que son formas poderosas de reducir el estrés y mejorar la concentración.

Durante la práctica, la respiración es el gran vehículo de armonización y, por tanto, favorece el proceso de purificación de la energía estancada para abrir paso al libre flujo de una energía más limpia y pura que circule por el cuerpo energético, incrementando contundentemente la vitalidad. 

Posturas:

Como hemos mencionado anteriormente, la energía kundalini sube por la columna vertebral.

 Por lo tanto, la mayoría de las posturas de kundalini yoga se realizan mientras se está sentado o acostado, con la columna vertebral alineada, es un método que tiene mucho movimiento de la columna vertebral con respiraciones ritmicas que se sincronizan con el movimiento, es un yoga de fuego, dinámico y  a la vez meditativo, una mezcla perfecta entre lo tónico y lo relajado, entre el movimiento y la quietud, entre lo masculino y lo femenino, entre el cerebro izquierdo y el cerebro derecho. 

Meditaciones:

Muchas prácticas de kundalini yoga incluyen la meditación como parte de la sesión, es un metodo que entrena muy bien la mente para mantener la serenidad en momentos de presion, tiene cientos de meditaciones que Actúan sobre aspectos concretos como lo es por ejemplo: fortalecer la fuerza de voluntad, equilibrar la mente y fortalecer la concentración, liberar el miedo y conectar con un ánimo más sereno y neutral, etc. 

Dieta e hidratación:

También debes prestar atención a tu dieta e hidratación antes y después de cada sesión de kundalini yoga. Se recomienda una comida ligera antes de practicar y beber mucha agua durante toda la sesión.

Cuando comienzas procesos de purificación de mente y cuerpo a través de kundalini yoga, el resultado generara balance cuando tu alimentación sea más viva y depurativa, porque no solo se eliminan toxinas mentales y emocionales, también es importante apoyar el proceso de depuración orgánica.

Consejos de práctica para principiantes

– Consulta con tu médico – Como con cualquier ejercicio o práctica de yoga, asegúrate de hablar con tu médico antes de empezar si tienes lesiones o afecciones preexistentes, como dolor de espalda o hernias discales.

 – Comience con meditaciones guiadas – Si acaba de empezar su práctica de yoga kundalini, comience con meditaciones guiadas. De este modo, podrá centrarse en su respiración y permanecer presente en la sesión. 

– Esté abierto a la experiencia – Cuando empiece a practicar el kundalini yoga, sentirá una sensación de hormigueo en la columna vertebral; sin embargo, no todo el mundo experimenta esto. Esté abierto a la experiencia, incluso si no siente nada en absoluto.

 – Elija un lugar tranquilo para practicar – Muchas de las posturas de kundalini yoga se realizan mientras está sentado o acostado. Por lo tanto, puedes elegir practicar en casa o en la oficina. 

– Asegúrese de que su columna vertebral está alineada – Cuando usted hace kundalini yoga, asegúrese de que está practicando las posturas correctamente. Esto ayudará a prevenir lesiones y mejorar su experiencia.

Posturas recomendadas para principiantes

– Las posturas basicas de kundalini yoga

Conclusión

Finalmente, esperamos que este artículo te haya ayudado a entender qué es el kundalini yoga, cómo puedes practicarlo y por qué es una práctica tan beneficiosa. Si estás interesado en probar este tipo de yoga, te recomendamos que empieces leyendo más sobre él y probando algunas meditaciones guiadas. 

Si sientes que es algo que te gustaría integrar en tu vida, te recomendamos que intentes tomar una clase o encontrar un profesor en línea. Ten en cuenta que no se trata de un tipo de yoga rápido; tienes que ser paciente y persistente para obtener los beneficios. Con la práctica, notarás una mejora en tu salud mental, en la claridad mental y en la calidad del sueño.

Ten en cuenta que no se trata de un tipo de yoga rápido; tienes que ser paciente y persistente para obtener los beneficios. Con la práctica, notarás una mejora en tu salud mental, en la claridad mental y en la calidad del sueño.

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